下周高考就来啦，家里的考生，是否有手心冒汗、寝食难安、坐卧不宁、学不进去的现象？说明孩子的心理压力太大了！

家长们怎么做才能帮助孩子减压呢？我们请到了石家庄心理医院心理咨询师冯娅惠、石家庄心理医院副院长朱文阁两位心理医生，给家长们支招，让考生的压力消失于无形。

帮孩子减压多说“尽力就好”

适度的焦虑能够促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响。

石家庄心理医院心理咨询师冯娅惠表示，缓解考生紧张心理首先需要让其正确看待考试，对考试有正确的认知。其次，家长也应帮助孩子评估自己的学习水平，并对考试结果建立合理的期望值。

第三，家长的生活习惯、言行要尽量保持与平时一致，顺其自然一些，过分的小心翼翼反而会增加孩子的心理压力。同时要适时地鼓励孩子，增强孩子的自信心。对于考试，需要对孩子说：“尽力就好”，从而能缓解孩子的心理压力。

微运动让你轻松击破压力障碍

如果孩子出现情绪不稳定怎么办呢？

冯娅惠建议家长此时需要倾听，让孩子尽量将不良的情绪宣泄出来。尤其是可进行必要的活动，如晚饭后可带孩子散散步，放松放松，对于考前减压效果很好。鼓励孩子在学习之余尽量多做一些自己感兴趣的事，可以有效地缓解压力。

同时家长可以掌握一些放松训练，当孩子出现考试焦虑时帮助孩子有效缓解。可以挑选孩子喜欢的轻音乐，在焦虑紧张时播放给孩子听，并让孩子将注意力放在音乐上，可以有效地缓解焦虑。

减压力“半壁江山”在于睡眠

减压怎能少得了睡眠帮助，充足健康的睡眠，可以让考生正常发挥水平。

石家庄心理医院副院长朱文阁建议，考前家长要帮助孩子建立良好的睡眠节律，每天定点入睡，定点起床，特别是在临考的前几天，需要把生物钟调整到最佳状态尤为重要。“有些考生越临近考试的日期越紧张，觉得自己怎么还有好多东西不会，即使躺在床上也难以入睡。”他建议睡前可以帮孩子准备一杯牛奶，让孩子泡泡热水脚，晚上的饮食尽量选择易消化的食物，都可以帮助孩子睡眠。

如果通过考生自己及家长的努力，考生的心理压力还是无法有效缓解，建议找专业的心理卫生机构寻求帮助，使考生尽快走出心理困扰。（转自河北青年报  记者郭萌）